Храп – это феномен звука, который появляется в результате вибрации воздуха, который проходит через узкие дыхательные пути. Обычно эта социальная проблема и редко беспокоит самого храпуна. Каждый человек хоть раз храпел. Часто это происходит, если человек сильно уставший, принимал успокоительные или лекарства от бессонницы, алкоголь. Храп сам по себе создаёт социальные проблемы находясь в одной комнате с другими, и не опасен как апноэ сна, который он сопровождает. Иногда храп проявляется как небольшое сопение. Иногда ночью кажется, что под одеялом спрятана громкая пила. В независимости какой уровень децибел в вашей спальне, храп становится большой проблемой. Во всём мире эта очень распространённая проблема. Это характерно большой части общества и чаще всего проявляется у кого лишний вес.
Хоть эта проблема и распространённая, важно знать, что эта привычка мешает качеству вашего сна, влияет на уровень энергии в течении дня, появляется усталость и уменьшается работоспособность, в результате пропадает продуктивность. Понять почему люди храпят – это первый шаг для качественного сна. Согласно с данными Национального фонда сна в США (National Sleep Foundation), указаны 5 распространённых причин появления храпа и затруднение дыхания во время сна.
1. Возраст
С возрастомпривычки сна у человека меняются. У кого-то может появиться чувство, что заснуть стало намного труднее, и сон больше не восстанавливает силу и энергию как прежде. С годами мускулы глотки и языка во время сна больше расслабляются, тем самым вызывает вибрации при вдохе, что способствует храпу.
2. Состояние носа и горла
Храп может провоцировать определённые недуги, связанные с носом и горлом. Это может быть смещение носовой перегородки (перегородка, которая разделяет ноздри, смещена в одну сторону), носовые полипы (мягкие разрастания в околоносовых пазухах), а также увеличенные миндалины и аденоиды. Также чувствительность на сезонные аллергии или холод может вызвать храп.
3. Стиль сна
Если замечаете, что вы или ваш партнёр, лёжа на спине храпит больше, чем лёжа на животе или боку, то этот храп зависит от позы сна, который возможно предотвратить, лёжа на боку. Хорошая новость в том, что благодаря практике вы можете привыкнуть спать на боку или животе, что поможет уменьшить вероятность храпа.
4. Употребление алкоголя
Алкоголь перед сном – это совет, который раньше давали для хорошего сна. Теперь, конечно же понятно, что употребление алкоголя перед сном не желательно и способствует появлению храпа. Алкоголь – это сильный мышечный релаксант, который во время сна расслабляет зону шеи и дыхательных путей, в результате, при дыхании появляется вибрация. Похожий эффект при употреблении перед сном мышечного релаксанта.
5. Лишний вес
Лишний вес провоцирует многие проблемы со здоровьем, в том числе и храп. Лишний вес уменьшает тонус мускул и увеличивает ткани вокруг шеи и глотки – это ещё одна причина появления храпа и некачественного сна.
Советы для лучшего сна
1. Открой дыхательные пути и регулярно меняй постельное бельё
- Если нос заложен из-за простуды, аллергии или по другой причине, то появление храпа увеличивается. Причины заложенного носа можно облегчить, перед сном принять горячий душ или использовать гомеопатические средства. Также хорошо помогает в домашних условиях солёная вода, её прополоскать нос. В подушках и одеялах может накапливаться не только пыль, но разные аллергены и пылевые клещи, что тоже провоцирует храп. Советуем хотя бы раз в неделю вытрясти подушку, регулярно проветривать комнату, так как свежий воздух улучшает сон и уменьшает причины храпа.
2. Стабилизируй ритм сна
Одна из причин храпа может быть недостаток, нерегулярность, и тревожность сна. Мускулы рта расслабляются, становятся слабыми и в результате появляется храп. Поэтому очень советуют придерживаться стабильному режиму сна. Взрослому человеку в день необходим сон длинною 7-8 часов.
3. Эргономическая подушка
- Выбирайте эргономические подушки, это уменьшит появления храпа. Подушка такой формы обеспечивает правильную анатомическую опору во время сна и это снижает храп. Например, ПОДУШКА TEMPUR MILLENNIUM
Специальная форма этой подушки с повышенными сторонами и заниженной серединой предназначена для людей, которые спять в основном на спине. Удобна и для сна на боку, так как особенная форма подушки обеспечивает комфорт и правильную анатомическую опору. Подушка может уменьшить храп на 40%.
Источник: https://www.sleepfoundation.org/articles/common–causes–snoring
